Dzień 60 Trening: Nogi: Przysiady ze sztangą 4sx12p ->75kg Wykroki ze sztangielkami 4sx(10+10)p ->(10+10kg) Prostowanie nóg siedząc 4sx15p ->35kg Uginanie nóg w leżeniu 4sx15p ->25kg Martwy ciąg na prostych nogach 4sx10p ->60kg Wspięcie na palce siedząc 4sx20p ->60kg Wspięcie na palce z sztangą 4sx20p ->70kg Bieg w terenie: 34 min 52 sec Dieta: W [...]
Dokładnie za tydzień wyjazd do Kielc, niech już leci ten czas, bo ledwo chodzę. Dieta mnie wykańcza #-P Dzisiaj zrobiłam ostatni trening czwórek bez cardio. Trenuję, ale na resztkach sił, na najmniejszych ciężarach. Waga rano wskazywała 52,8 więc już od kilku dni stoi. Jeszcze dwie nocne zmiany w pracy i dzięki Bogu urlop bo chyba bym padła %-) W [...]
[...] 21:00 z Wrocławia. Po północy w niedzielę będę w Krakowie, transfer jakimś "Icarem" (tanie taxi) do mieszkania i tyle. Poniedziałek praca na 19:00 więc będzie już normalnie dieta i trening bo będzie czas wszystko ogarnąć. Może kupię karnet na siłkę bo się to wszystko powoli rozkręca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b608b3bd396f4e998c2070025718af64.png [...]
DIETA Dieta to podstawa i oczywiście jest. Wstępnie zapotrzebowanie kaloryczne obliczyłem na podstawie kalkulatora polecanego tu na forum (http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php) Dla moich parametrów: Współczynnik BMR: 2160.30 Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 2626.52 Zapotrzebowanie uwzględnia ujemny bilans kaloryczny [...]
wejdż do działu trening i zobacz najprostsze FBW(4-5 podstawowych ćwiczeń) nie cuduj:zostaw maszyny,weż się za sztangę(przysiad,mc, wiosło to plecy nie barki). aero lepiej po silowym ale Twój wybor. Dieta jest? Zmieniony przez - marian1970 w dniu 2012-01-12 08:52:40
[...] WW:73,88 Kcal 555,4 II Śniadanie MASS XXL 80g B:16 T:0 WW:61,8 Kcal 311,52 Orzechy włoskie 20g B:3,2 T:12,06 WW:3,6 Kcal 130,2 B:20,8 T:18,09 WW:67,24 Kcal 506,82 Ta dieta jest przewidziana na wrzesien, w szkole nie bede mial czasu na normalny posilek wiec dlatego gainer. // ok mzoe byc I Posiłek // to bym dał na 45 min po treningu, [...]
Dzień 51 - nietreningowy Wstałem koło 9. Zaraz do kuchni na śniadanie i po śniadaniu pomagałem trochę tacie przy robieniu werandy. W międzyczasie wgrałem sobie nowe oprogramowanie do telefonu. Potem pojechałem do kolegi z aparatem porobić zdjęcia zeszytów, bo 2 dni nie było mnie w szkole. Wróciłem do domu i już obiad na mnie czekał. Nic [...]
Dzień 52 - nietreningowy Trochę nauki i obijania się. Obejrzałem „Iron Man” i „Facet od wf”. Polecam oba filmy. Dieta : 8:45. Danio metoda na głoda 250g. 9:15. 100g owsianych, 650ml mleka, jabłko. 11:45. pizza 13:50. 2 kromki chleba + kotlet z piersi indyka 16:00. 2 kromki chleba + kiełbasy kawałek [...]